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杠鈴推舉的標準動作以及正確姿勢

來源:網絡整理  發布者:LJN  發布時間:2019-10-10 08:35:00
在健身的時候很多人都會選擇用一些健身器材來達到自己健身的目的和效果,其中杠鈴就是比較常見的一種器材對于人們來說使用杠鈴可以很好的鍛煉自己的肌肉,并且杠鈴還可以進行力量訓練所以對于人們來說正確的杠鈴使用很有好處。 在健身的過程中,由于每一個人

  在健身的時候很多人都會選擇用一些健身器材來達到自己健身的目的和效果,其中杠鈴就是比較常見的一種器材對于人們來說使用杠鈴可以很好的鍛煉自己的肌肉,并且杠鈴還可以進行力量訓練所以對于人們來說正確的杠鈴使用很有好處。

  在健身的過程中,由于每一個人的健身需求有較大的差異,所以每一個人都會選擇不同的健身器械。其中杠鈴則是大多數人會選擇的一種健身器械,因為通過杠鈴推舉可以有效增加一個人的手臂力量。只不過在杠鈴推舉的過程中也需要掌握正確的方法,下面就給大家說明了杠鈴推舉的正確姿勢。

  杠鈴推舉正確姿勢

  1. 坐姿杠鈴推舉標準動作

  杠鈴推舉分為很多個動作,比如坐姿杠鈴推舉就是其中一個比較經典的動作。這個動作需要準備杠鈴的同時,還需要一個凳子,我們是坐在凳子上完成的。首先我們按標準的坐姿坐在凳子上,雙腿稍稍打開,背部挺直。杠鈴在我們的身體前側,雙手抓住杠鈴,先置于我們的胸前部位。然后在呼氣的同時,用力使用雙手以及胸部發力將杠鈴舉起,讓我們的手伸直。我們都知道坐著的時候發力更不容易,所以這個動作較站姿杠鈴推舉更難。

  杠鈴推舉正確姿勢

杠鈴推舉,推舉動作

  2. 站姿杠

  杠鈴推舉正確姿勢

  推舉標準動作

  站姿杠鈴推舉是相較于前兩個動作中最簡單的一個動作。首先我們雙腿打開站直,雙腳距離與肩同寬,這時候杠鈴在我們的身體前側,俯身將杠鈴抓起,然后用力,將杠鈴往身體上方抬起,如果稍感到吃力,那么我們可以在胸前位置先停頓一下,深呼吸,再將杠鈴舉起,直到我們的手臂伸直。

  3. 杠鈴推舉的好處

  杠鈴推舉是我們在健身過程中,常常會接觸到的動作,同樣也是一個很經典的動作。那么這個動作靠的主要是我們的手臂肌肉以及我們的胸部發力,所以做這個動作能夠有效的鍛煉到我們的前三角肌、斜方肌、三頭肌以及胸大肌(上胸)。另外杠鈴推舉使用的力量比較多,所以健身效果也是比較顯著的,我們日常在家中也可以練習。

  4. 杠鈴推舉需要注意什么

  做杠鈴推舉之前,我們首先要知道自己所能夠承受的重量,找到適合自己的重量,以免做不成動作,或是在運動過程中受傷。另外,我們需要做到動作到位標準,這樣才能夠更有效的達到健身效果,也能夠以防受傷。最重要的一點就是,我們需要長期堅持下來,這樣才能夠見效。

  使用杠鈴可以很好的解決我們遇到的力量訓練等麻煩問題所以杠鈴是人們想要鍛煉上肢力量一個很好的選擇,雖然如此但是大家也不要急于求成其實選擇適合自己的杠鈴是最重要的而不是為了追求效果而選擇不適合自己的杠鈴的重量。

相關熱詞:動作 杠鈴

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杠鈴推舉的標準動作以及正確姿勢

2019年10月10日08:35 編輯:LJN

  在健身的時候很多人都會選擇用一些健身器材來達到自己健身的目的和效果,其中杠鈴就是比較常見的一種器材對于人們來說使用杠鈴可以很好的鍛煉自己的肌肉,并且杠鈴還可以進行力量訓練所以對于人們來說正確的杠鈴使用很有好處。

  在健身的過程中,由于每一個人的健身需求有較大的差異,所以每一個人都會選擇不同的健身器械。其中杠鈴則是大多數人會選擇的一種健身器械,因為通過杠鈴推舉可以有效增加一個人的手臂力量。只不過在杠鈴推舉的過程中也需要掌握正確的方法,下面就給大家說明了杠鈴推舉的正確姿勢。

  杠鈴推舉正確姿勢

  1. 坐姿杠鈴推舉標準動作

  杠鈴推舉分為很多個動作,比如坐姿杠鈴推舉就是其中一個比較經典的動作。這個動作需要準備杠鈴的同時,還需要一個凳子,我們是坐在凳子上完成的。首先我們按標準的坐姿坐在凳子上,雙腿稍稍打開,背部挺直。杠鈴在我們的身體前側,雙手抓住杠鈴,先置于我們的胸前部位。然后在呼氣的同時,用力使用雙手以及胸部發力將杠鈴舉起,讓我們的手伸直。我們都知道坐著的時候發力更不容易,所以這個動作較站姿杠鈴推舉更難。

  杠鈴推舉正確姿勢

杠鈴推舉,推舉動作

  2. 站姿杠

  杠鈴推舉正確姿勢

  推舉標準動作

  站姿杠鈴推舉是相較于前兩個動作中最簡單的一個動作。首先我們雙腿打開站直,雙腳距離與肩同寬,這時候杠鈴在我們的身體前側,俯身將杠鈴抓起,然后用力,將杠鈴往身體上方抬起,如果稍感到吃力,那么我們可以在胸前位置先停頓一下,深呼吸,再將杠鈴舉起,直到我們的手臂伸直。

  3. 杠鈴推舉的好處

  杠鈴推舉是我們在健身過程中,常常會接觸到的動作,同樣也是一個很經典的動作。那么這個動作靠的主要是我們的手臂肌肉以及我們的胸部發力,所以做這個動作能夠有效的鍛煉到我們的前三角肌、斜方肌、三頭肌以及胸大肌(上胸)。另外杠鈴推舉使用的力量比較多,所以健身效果也是比較顯著的,我們日常在家中也可以練習。

  4. 杠鈴推舉需要注意什么

  做杠鈴推舉之前,我們首先要知道自己所能夠承受的重量,找到適合自己的重量,以免做不成動作,或是在運動過程中受傷。另外,我們需要做到動作到位標準,這樣才能夠更有效的達到健身效果,也能夠以防受傷。最重要的一點就是,我們需要長期堅持下來,這樣才能夠見效。

  使用杠鈴可以很好的解決我們遇到的力量訓練等麻煩問題所以杠鈴是人們想要鍛煉上肢力量一個很好的選擇,雖然如此但是大家也不要急于求成其實選擇適合自己的杠鈴是最重要的而不是為了追求效果而選擇不適合自己的杠鈴的重量。

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