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想要增肌應該如何安排一日三餐的食譜

來源:網絡整理  發布者:LJN  發布時間:2019-09-28 08:32:00
不同的人健身的目的是不同的有些人健身是因為想要減掉身上多余的脂肪但是有些人運動健身是想要擁有更好的身體素質和身材,對于人們來說如果對于運動有著不同目的的話那么運動的方向和具體的安排也應該隨之而分別進行調整。 很多人的身體都是比較虛弱的,像這

  不同的人健身的目的是不同的有些人健身是因為想要減掉身上多余的脂肪但是有些人運動健身是想要擁有更好的身體素質和身材,對于人們來說如果對于運動有著不同目的的話那么運動的方向和具體的安排也應該隨之而分別進行調整。

  很多人的身體都是比較虛弱的,像這種情況可以通過健身運動的方式來達到強身健體的目的。也有一部分人運動,主要是為了鍛煉身體上的肌肉,像這種情況首先要保證個人的身體健康狀態,這樣才能夠承受足夠的運動量。除了日常的運動以外,也可以從飲食方面改善。那么增肌食譜一日三餐怎么搭配?

  增肌食譜一日三餐

增肌食譜,食譜安排

  1.碳水化合物

  碳水化合物通過為肌肉提供燃料直接促進肌肉生長,提高新陳代謝水平。缺乏能量的肌肉會很快退出合成代謝狀態,減慢生長或者干脆罷工。碳水化合物還可以促進胰島素的釋放。胰島素是公認的最強合成代謝激素。增肌期間,尤其是健身后記得多吃碳水食物,面包、糖水都是不錯的選擇,增肌的效果非常棒。

  2.蛋白質

  蛋白質是增肌的主力部隊。他是肌肉合成的主要元素。如果從外部攝取的蛋白質和能量不足,我們的身體就會開始消耗自身的能量和蛋白質。這意味著肌肉會被分解,辛辛苦苦鍛煉的結果會被浪費。肌期間請多吃動物蛋白質。它的吸收率比植物蛋白要好很多。另外,不要老盯著牛肉雞肉吃。健身需要合理搭配飲食而不是把吃飯當做完成一種任務。

  增肌食譜一日三餐

  3.脂肪

  脂肪是生物體的能量提供者,也是組成生物體的重要成分,比如說磷脂,就是構成生物膜的重要組分。攝入飽和脂肪酸,可以促進睪酮的分泌。增肌期間攝入脂肪請放在飯后2小時。飯后立即攝入脂肪會降低生長激素的分泌。

  4.蔬菜和水果

  健身期間也要注重營養的搭配,食用蔬菜和水果可以補充維生素和礦物質。一些蔬菜和水果也會有助于增肌。比如菠菜和香蕉。

  增肌通常來說需要進行特殊的飲食安排以及運動時的針對訓練這樣才能更好也是更快的達到自己健身的目的,那么對于人們來說合理的安排自己的飲食和食譜就可以從健身的角度更快的達到增肌的效果并且這樣對于身體也不會造成太多的負擔。

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想要增肌應該如何安排一日三餐的食譜

2019年09月28日08:32 編輯:LJN

  不同的人健身的目的是不同的有些人健身是因為想要減掉身上多余的脂肪但是有些人運動健身是想要擁有更好的身體素質和身材,對于人們來說如果對于運動有著不同目的的話那么運動的方向和具體的安排也應該隨之而分別進行調整。

  很多人的身體都是比較虛弱的,像這種情況可以通過健身運動的方式來達到強身健體的目的。也有一部分人運動,主要是為了鍛煉身體上的肌肉,像這種情況首先要保證個人的身體健康狀態,這樣才能夠承受足夠的運動量。除了日常的運動以外,也可以從飲食方面改善。那么增肌食譜一日三餐怎么搭配?

  增肌食譜一日三餐

增肌食譜,食譜安排

  1.碳水化合物

  碳水化合物通過為肌肉提供燃料直接促進肌肉生長,提高新陳代謝水平。缺乏能量的肌肉會很快退出合成代謝狀態,減慢生長或者干脆罷工。碳水化合物還可以促進胰島素的釋放。胰島素是公認的最強合成代謝激素。增肌期間,尤其是健身后記得多吃碳水食物,面包、糖水都是不錯的選擇,增肌的效果非常棒。

  2.蛋白質

  蛋白質是增肌的主力部隊。他是肌肉合成的主要元素。如果從外部攝取的蛋白質和能量不足,我們的身體就會開始消耗自身的能量和蛋白質。這意味著肌肉會被分解,辛辛苦苦鍛煉的結果會被浪費。肌期間請多吃動物蛋白質。它的吸收率比植物蛋白要好很多。另外,不要老盯著牛肉雞肉吃。健身需要合理搭配飲食而不是把吃飯當做完成一種任務。

  增肌食譜一日三餐

  3.脂肪

  脂肪是生物體的能量提供者,也是組成生物體的重要成分,比如說磷脂,就是構成生物膜的重要組分。攝入飽和脂肪酸,可以促進睪酮的分泌。增肌期間攝入脂肪請放在飯后2小時。飯后立即攝入脂肪會降低生長激素的分泌。

  4.蔬菜和水果

  健身期間也要注重營養的搭配,食用蔬菜和水果可以補充維生素和礦物質。一些蔬菜和水果也會有助于增肌。比如菠菜和香蕉。

  增肌通常來說需要進行特殊的飲食安排以及運動時的針對訓練這樣才能更好也是更快的達到自己健身的目的,那么對于人們來說合理的安排自己的飲食和食譜就可以從健身的角度更快的達到增肌的效果并且這樣對于身體也不會造成太多的負擔。

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